\t女人爱美，天经地义的事。要想健康又美丽，平时多运动，还要常吃这8种食物，让女人从里美到外的美，脸色红润，气质绝佳，连化妆品都可以丢掉！可惜知道的人太少。以下分享这8种食物做的美食：

【第1种：南瓜小米粥】小米，也叫栗米。营养丰富，在谷类食物中蛋白质含量较高，还含有丰富的钙、磷、铁、胡萝卜素等。传统的医学认为，小米具有健脾和胃，益肾、除热、解毒功能，对体弱气虚的女性非常适合。煮小米粥的时候，加点南瓜和枸杞，滋阴养血，美容护肤。做法：小米洗净放入锅里，把南瓜块、枸杞加入。倒入适量的水熬煮1小时，清香可口，很美味。

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【第2种：木瓜炖奶】木瓜富含维生素，其含量远远超过橘子。木瓜还含有独特的蛋白质分解酵素，有助于消化肉类食物，防止胃溃疡。木瓜肉所含的果胶，更是优良的洗肠剂。可减少废物，毒素在体内停留，是女性真正的美容佳品。木瓜炖奶做法：木瓜去皮去籽，切好。放入炖盅，接着倒入牛奶浸没木瓜。小火慢炖，把木瓜炖熟。奶香十足，香甜美味。

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【第3种：陈皮绿豆粥】绿豆：富含懒氨酸、维生素、微量元素。研究表明，绿豆可促进吞噬细胞数量增加和功能增强，有解毒功效，女性因为经常接触化妆品中的重金属等有害物质，日常饮食中应多吃绿豆芽，绿豆粥，绿豆汤等。陈皮绿豆做的做法：绿豆洗净浸泡30分钟，捞出倒入砂锅，加一块陈皮熬煮至绿豆软烂，吃的适合不加任何调料更加健康。

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【第4种：芹菜煮鱼】芹菜：含胡萝卜素、维生素、蛋白质、脂肪、游离氨基酸、铁、钾、钠、钙、磷等营养素、益气、保血脉、止血养精、芹菜不但有美容护肤作用，还可辅助治疗月经不调。做法：芹菜洗净切段、鱼洗净切块。热锅倒油，放入鱼煎至微黄，出锅。倒油，旺火爆炒芹菜，接着放煎好的鱼块，豆豉、盐、生抽焖煮出香味。

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【第5种：西兰花拌木耳】羽衣甘蓝，如抱子甘蓝、菠菜、椰菜花等黑绿叶蔬菜，都含有丰富维生素、这种野生蔬菜有助于抵抗骨质疏松，老年妇女除了要不补充适量钙和维生素D以为，还要补充维生素K，以增强骨质。木耳，味道鲜美，营养丰富，常吃木耳可以益气强身，预防贫血，蔬菜肠胃，润肠道，清除肠道垃圾。做法：木耳浸泡，洗净捞出，放入煮锅汆烫熟，西兰花洗净切块，汆烫捞出，加适量调料拌一拌。

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【第6种：乌鸡椰子汤】乌骨鸡：含有丰富维生素、泛酸、蛋白质、脂肪等。有滋阴清热，补肝益肾之功。《本草纲目》记载乌骨鸡“补虚劳，治消渴，溢产妇，”是成人女性的补溢佳肴。做法：乌鸡洗净切块，椰子去皮切块。乌鸡、椰子水、椰汁肉一起放入砂锅炖1-2小时，出锅前可以加少许盐拌均。

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【第7种：艾叶红枣煮蛋】红枣：含有丰富的维生素以及蛋白质、游离氨基酸、脂肪、生物碱、黄酮类物质、葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝素、维生素、烟酸、钙、磷、铁、钾、粗纤维等营养素、有养胃健脾、补血益神之功效。红糖补血补气，艾叶缓解痛经。做法：鸡蛋煮熟，去壳，把红枣、艾叶、红糖、去壳的鸡蛋一起放入煮锅，煮沸之后焖5分钟。

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【第8种：豆腐虾仁汤】豆腐：富含蛋白质、还含有异黄酮和植物雌激素。多吃豆腐能降低胆固醇，减少痛经，增强骨质。研究发现，每天补充90毫克异黄酮，可强壮骨骼，每天补充50-76毫克异黄酮，可减少痛经。做法：虾去壳、去虾线，放生姜、生抽、盐、油、腌制。清水煮沸放入切块好的豆腐，煮沸，接着把虾仁放入锅里，旺火炖8分钟，放盐、香葱。